05/07
2021
Thực Phẩm Bổ Não và Tăng Trí Nhớ khi làm việc tại nhà
807 Lượt xem

Thực Phẩm Bổ Não và Tăng Trí Nhớ khi làm việc tại nhà 

 

Một số thành phần dinh dưỡng như Omega-3, vitamin B12 trong thức ăn có tác dụng nhất định trong việc cải thiện chức năng não và tăng trí nhớ hiệu quả.

 

 

Theo Brain & Spine Foundation, dù chỉ chiếm vỏn vẹn 2% trọng lượng cơ thể nhưng bộ não tiêu tốn đến 20% ​​calo chúng ta thu nạp hàng ngày. Để duy trì sự tập trung, minh mẫn khi làm việc, não cần được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu thường xuyên.

Thực phẩm chứa Omega-3 

 

-  60% não là chất béo và một nữa trong số đó là omega-3. Não sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào thần kinh. Do đó, đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc học và ghi nhớ của não.

 

 

-  Những thực phẩm có chưa omega-3 như các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,...là nguồn cung cấp axit béo omega-3 hoàn hảo cho cơ thể. 

Dầu Olive, dầu gan cá tuyết 

 

 

- Là nguồn chất béo lành mạnh có hiệu quả cao trong việc điều tiết cholesterol và huyết áp, việc sử dụng dầu olive trong nấu ăn hoặc dầu gan cá tuyết như thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 đảm bảo lợi ích sức khỏe cho bạn và cho cả gia đình.

Hạt Óc Chó

 

 

-  Óc chó là một loại hạt khá phổ biến để bổ sung omega-3 tốt. Mỗi 28g óc chó chứa khoảng 2.570mg Omega-3.

-  Bạn có thể thưởng thức loại hạt này như một món snack hoặc rắc lên các món salad, sữa chua để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Ngoài ra các hạt bí ngô, đậu phộng, hạt phí cũng có tác dụng tương tự. 

Socola Đen 

-  Socola đen và bột ca cao là những thực phẩm có chứa nhiều hợp chất tăng cường trí não, bao gồ Flavonoid, caffein và chất chống oxy hóa. 

 

 

Trà xanh

-  Cùng là thức uống giúp tỉnh táo nhanh chóng, tuy nhiên khác với cà phê, caffein có trong trà xanh khi kết hợp với L-theaine - một axit amin giúp giảm căng thẳng - sẽ cải thiện mức độ tập trung của não. Đồng thời xoa dịu tinh thần. 

Nghệ 

 

Những công dụng tuyệt vời của nghệ đối với sức khỏe không nên bỏ qua | Tin  tức mới nhất 24h - Đọc Báo Lao Động online - Laodong.vn

 

-  Nghệ và các hợp chất curcumin của chúng hoạt động chống oxy hóa bằng cách trực tiếp đi vào não bộ để bảo vệ các tế bào tại đó. Một trong những tác dụng nổi bật của nghệ được kể đến gồm:

+ Curumin giúp hạn chế các dấu hiệu bệnh Alzheimer

+ Giảm chứng trầm cảm

+ Giúp tế bào não mới phát triển 

Trứng

-  Không chỉ dồi dào tryptophan hỗ trợ tập trung tốt hơn, trứng cũng chứa hàm lượng cao các vitamin như vitamin B6, B12.

 

Buổi tối ăn những thực phẩm này vừa giúp ngủ ngon lại giảm cân hiệu quả

 

-  Bên cạnh giá trị dinh dưỡng cao, 100g trứng luộc chín được ước tính chứa 0,1mg vitamin B6 và 0,0011mg vitamin B12

Bông Cải Xanh

-  Ngoài chất chống oxy hóa, bông cải xanh còn được biết đến như thực phẩm giàu vitamin K. 100g bông cải chưa qua chế biến có thể chứa 0,102mg vitamin K1 (loại vitamin K từ thực vật).

 

 

-  Nghiên cứu ở người lớn tuổi từ NIH đã chứng minh lượng vitamin K trong bông cải xanh có khả năng cải thiện trạng thái nhận thức.

Cam

 

Quả cam có tác dụng gì, bao nhiêu calo? 7 tác dụng của quả cam bạn cần biết

 

-  Bạn có thể bổ sung lượng vitamin C trong ngày bằng cách ăn một quả cam vừa (cung cấp khoảng 53.2mg vitamin C cho cơ thể). Không chỉ hỗ trợ sức khỏe não, vitamin C còn giúp não chống lại các tình trạng tâm lý thường gặp ở người trẻ như trầm cảm, rối loạn lo âu.

Bên cạnh cam, các loại trái cây như ổi, kiwi, cà chua, dâu tây cũng rất giàu vitamin C.

--------------------------------------------
Du Lịch Công Đoàn Giáo Dục Tp.HCM - Du Lịch Hữu Nghị
Hotline: 0968.217.783 - 0938.989.155
Email: dulich.congdoan@yahoo.com
Website: dulichcongdoangiaoductphcm.com

 

Dịch vụ
cẩm nang du lịch
26/04
2023
135 lượt xem
20/04
2023
95 lượt xem
19/04
2023
217 lượt xem
05/04
2023
67 lượt xem
05/04
2023
129 lượt xem
03/04
2023
172 lượt xem
03/04
2023
185 lượt xem
21/09
2022
216 lượt xem
06/09
2022
256 lượt xem
20/08
2022
250 lượt xem
19/08
2022
261 lượt xem
18/08
2022
250 lượt xem
18/08
2022
297 lượt xem
16/08
2022
273 lượt xem
16/08
2022
294 lượt xem
15/08
2022
280 lượt xem
11/08
2022
250 lượt xem
11/08
2022
251 lượt xem
09/08
2022
293 lượt xem
09/08
2022
264 lượt xem
08/08
2022
278 lượt xem
03/08
2022
310 lượt xem
03/08
2022
344 lượt xem
23/07
2022
270 lượt xem
29/04
2022
348 lượt xem
23/04
2022
345 lượt xem
14/04
2022
346 lượt xem
09/04
2022
330 lượt xem
07/04
2022
411 lượt xem
06/04
2022
411 lượt xem
04/04
2022
383 lượt xem
31/03
2022
411 lượt xem
28/03
2022
354 lượt xem
27/03
2022
360 lượt xem
14/03
2022
646 lượt xem
12/03
2022
466 lượt xem
09/03
2022
357 lượt xem
09/03
2022
370 lượt xem
08/03
2022
338 lượt xem
07/03
2022
410 lượt xem
06/03
2022
1729 lượt xem
24/02
2022
519 lượt xem
23/02
2022
429 lượt xem
15/02
2022
472 lượt xem
31/01
2022
441 lượt xem
31/01
2022
380 lượt xem
29/01
2022
429 lượt xem
27/01
2022
449 lượt xem
26/01
2022
479 lượt xem
26/01
2022
443 lượt xem
25/01
2022
425 lượt xem
25/01
2022
468 lượt xem
25/10
2021
555 lượt xem
23/10
2021
500 lượt xem
23/10
2021
497 lượt xem
23/10
2021
815 lượt xem
21/10
2021
510 lượt xem
21/10
2021
1110 lượt xem
21/10
2021
502 lượt xem
21/10
2021
501 lượt xem
20/10
2021
528 lượt xem
20/10
2021
625 lượt xem
19/10
2021
540 lượt xem
19/10
2021
674 lượt xem
18/10
2021
542 lượt xem
18/10
2021
486 lượt xem
18/10
2021
1129 lượt xem
18/10
2021
650 lượt xem
18/10
2021
660 lượt xem
14/10
2021
990 lượt xem
14/10
2021
924 lượt xem
13/10
2021
534 lượt xem
12/10
2021
960 lượt xem
12/10
2021
717 lượt xem
11/10
2021
555 lượt xem
11/10
2021
656 lượt xem
11/10
2021
671 lượt xem
11/10
2021
840 lượt xem
09/10
2021
674 lượt xem
08/10
2021
701 lượt xem
08/10
2021
963 lượt xem
07/10
2021
665 lượt xem
07/10
2021
539 lượt xem
06/10
2021
858 lượt xem
06/10
2021
531 lượt xem
05/10
2021
602 lượt xem
05/10
2021
1128 lượt xem
05/10
2021
788 lượt xem
04/10
2021
558 lượt xem
03/10
2021
1275 lượt xem
03/10
2021
560 lượt xem
02/10
2021
673 lượt xem
02/10
2021
745 lượt xem
01/10
2021
612 lượt xem
30/09
2021
721 lượt xem
30/09
2021
1012 lượt xem
29/09
2021
1111 lượt xem
28/09
2021
755 lượt xem
28/09
2021
830 lượt xem
27/09
2021
772 lượt xem
27/09
2021
1094 lượt xem
26/09
2021
582 lượt xem
26/09
2021
1036 lượt xem
25/09
2021
743 lượt xem
25/09
2021
677 lượt xem
24/09
2021
990 lượt xem
24/09
2021
614 lượt xem
24/09
2021
779 lượt xem
24/09
2021
1104 lượt xem
28/06
2021
1296 lượt xem
18/05
2021
1389 lượt xem
18/12
2020
919 lượt xem
24/11
2020
1452 lượt xem
04/11
2020
887 lượt xem
01/10
2020
873 lượt xem
29/09
2020
1050 lượt xem
24/09
2020
12418 lượt xem
17/09
2020
952 lượt xem
16/09
2020
1093 lượt xem
08/09
2020
773 lượt xem
28/08
2020
714 lượt xem
20/07
2020
1711 lượt xem
06/07
2020
2023 lượt xem
26/06
2020
3753 lượt xem
22/06
2020
870 lượt xem
22/06
2020
1424 lượt xem
16/06
2020
1144 lượt xem
12/06
2020
938 lượt xem
11/06
2020
2797 lượt xem
09/06
2020
840 lượt xem
09/06
2020
974 lượt xem
05/06
2020
2104 lượt xem
20/04
2020
917 lượt xem
10/04
2020
875 lượt xem
11/03
2020
1530 lượt xem
07/03
2020
967 lượt xem
06/03
2020
1120 lượt xem
07/11
2019
1306 lượt xem
07/11
2019
977 lượt xem

Thứ 2 đến Sáng thứ 7 hàng tuần
Sáng : 07h30 - 11h30
Chiều: 13h30 - 17h00
chat facebook