05/07
2021
Thực Phẩm Bổ Não và Tăng Trí Nhớ khi làm việc tại nhà
316 Lượt xem

Thực Phẩm Bổ Não và Tăng Trí Nhớ khi làm việc tại nhà 

 

Một số thành phần dinh dưỡng như Omega-3, vitamin B12 trong thức ăn có tác dụng nhất định trong việc cải thiện chức năng não và tăng trí nhớ hiệu quả.

 

 

Theo Brain & Spine Foundation, dù chỉ chiếm vỏn vẹn 2% trọng lượng cơ thể nhưng bộ não tiêu tốn đến 20% ​​calo chúng ta thu nạp hàng ngày. Để duy trì sự tập trung, minh mẫn khi làm việc, não cần được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu thường xuyên.

Thực phẩm chứa Omega-3 

 

-  60% não là chất béo và một nữa trong số đó là omega-3. Não sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào thần kinh. Do đó, đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc học và ghi nhớ của não.

 

 

-  Những thực phẩm có chưa omega-3 như các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,...là nguồn cung cấp axit béo omega-3 hoàn hảo cho cơ thể. 

Dầu Olive, dầu gan cá tuyết 

 

 

- Là nguồn chất béo lành mạnh có hiệu quả cao trong việc điều tiết cholesterol và huyết áp, việc sử dụng dầu olive trong nấu ăn hoặc dầu gan cá tuyết như thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 đảm bảo lợi ích sức khỏe cho bạn và cho cả gia đình.

Hạt Óc Chó

 

 

-  Óc chó là một loại hạt khá phổ biến để bổ sung omega-3 tốt. Mỗi 28g óc chó chứa khoảng 2.570mg Omega-3.

-  Bạn có thể thưởng thức loại hạt này như một món snack hoặc rắc lên các món salad, sữa chua để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Ngoài ra các hạt bí ngô, đậu phộng, hạt phí cũng có tác dụng tương tự. 

Socola Đen 

-  Socola đen và bột ca cao là những thực phẩm có chứa nhiều hợp chất tăng cường trí não, bao gồ Flavonoid, caffein và chất chống oxy hóa. 

 

 

Trà xanh

-  Cùng là thức uống giúp tỉnh táo nhanh chóng, tuy nhiên khác với cà phê, caffein có trong trà xanh khi kết hợp với L-theaine - một axit amin giúp giảm căng thẳng - sẽ cải thiện mức độ tập trung của não. Đồng thời xoa dịu tinh thần. 

Nghệ 

 

Những công dụng tuyệt vời của nghệ đối với sức khỏe không nên bỏ qua | Tin  tức mới nhất 24h - Đọc Báo Lao Động online - Laodong.vn

 

-  Nghệ và các hợp chất curcumin của chúng hoạt động chống oxy hóa bằng cách trực tiếp đi vào não bộ để bảo vệ các tế bào tại đó. Một trong những tác dụng nổi bật của nghệ được kể đến gồm:

+ Curumin giúp hạn chế các dấu hiệu bệnh Alzheimer

+ Giảm chứng trầm cảm

+ Giúp tế bào não mới phát triển 

Trứng

-  Không chỉ dồi dào tryptophan hỗ trợ tập trung tốt hơn, trứng cũng chứa hàm lượng cao các vitamin như vitamin B6, B12.

 

Buổi tối ăn những thực phẩm này vừa giúp ngủ ngon lại giảm cân hiệu quả

 

-  Bên cạnh giá trị dinh dưỡng cao, 100g trứng luộc chín được ước tính chứa 0,1mg vitamin B6 và 0,0011mg vitamin B12

Bông Cải Xanh

-  Ngoài chất chống oxy hóa, bông cải xanh còn được biết đến như thực phẩm giàu vitamin K. 100g bông cải chưa qua chế biến có thể chứa 0,102mg vitamin K1 (loại vitamin K từ thực vật).

 

 

-  Nghiên cứu ở người lớn tuổi từ NIH đã chứng minh lượng vitamin K trong bông cải xanh có khả năng cải thiện trạng thái nhận thức.

Cam

 

Quả cam có tác dụng gì, bao nhiêu calo? 7 tác dụng của quả cam bạn cần biết

 

-  Bạn có thể bổ sung lượng vitamin C trong ngày bằng cách ăn một quả cam vừa (cung cấp khoảng 53.2mg vitamin C cho cơ thể). Không chỉ hỗ trợ sức khỏe não, vitamin C còn giúp não chống lại các tình trạng tâm lý thường gặp ở người trẻ như trầm cảm, rối loạn lo âu.

Bên cạnh cam, các loại trái cây như ổi, kiwi, cà chua, dâu tây cũng rất giàu vitamin C.

--------------------------------------------
Du Lịch Công Đoàn Giáo Dục Tp.HCM - Du Lịch Hữu Nghị
Hotline: 0968.217.783 - 0938.989.155
Email: dulich.congdoan@yahoo.com
Website: dulichcongdoangiaoductphcm.com

 

Dịch vụ
cẩm nang du lịch
20/10
2021
11 lượt xem
20/10
2021
24 lượt xem
19/10
2021
72 lượt xem
19/10
2021
31 lượt xem
18/10
2021
22 lượt xem
18/10
2021
12 lượt xem
18/10
2021
115 lượt xem
18/10
2021
31 lượt xem
18/10
2021
33 lượt xem
14/10
2021
11 lượt xem
14/10
2021
8 lượt xem
13/10
2021
44 lượt xem
12/10
2021
57 lượt xem
12/10
2021
54 lượt xem
11/10
2021
61 lượt xem
11/10
2021
79 lượt xem
11/10
2021
65 lượt xem
11/10
2021
93 lượt xem
09/10
2021
79 lượt xem
08/10
2021
70 lượt xem
08/10
2021
70 lượt xem
07/10
2021
102 lượt xem
07/10
2021
74 lượt xem
06/10
2021
73 lượt xem
06/10
2021
67 lượt xem
05/10
2021
74 lượt xem
05/10
2021
97 lượt xem
05/10
2021
75 lượt xem
04/10
2021
48 lượt xem
03/10
2021
55 lượt xem
03/10
2021
41 lượt xem
02/10
2021
77 lượt xem
02/10
2021
69 lượt xem
01/10
2021
64 lượt xem
30/09
2021
45 lượt xem
30/09
2021
60 lượt xem
29/09
2021
75 lượt xem
28/09
2021
62 lượt xem
28/09
2021
88 lượt xem
27/09
2021
65 lượt xem
27/09
2021
62 lượt xem
26/09
2021
104 lượt xem
26/09
2021
73 lượt xem
25/09
2021
65 lượt xem
25/09
2021
69 lượt xem
24/09
2021
67 lượt xem
24/09
2021
70 lượt xem
24/09
2021
87 lượt xem
24/09
2021
67 lượt xem
18/05
2021
291 lượt xem
18/12
2020
258 lượt xem
24/11
2020
571 lượt xem
04/11
2020
295 lượt xem
01/10
2020
344 lượt xem
29/09
2020
396 lượt xem
24/09
2020
872 lượt xem
17/09
2020
286 lượt xem
16/09
2020
371 lượt xem
08/09
2020
297 lượt xem
28/08
2020
296 lượt xem
20/07
2020
693 lượt xem
06/07
2020
621 lượt xem
26/06
2020
823 lượt xem
22/06
2020
404 lượt xem
22/06
2020
616 lượt xem
12/06
2020
405 lượt xem
11/06
2020
746 lượt xem
09/06
2020
323 lượt xem
09/06
2020
359 lượt xem
20/04
2020
361 lượt xem
10/04
2020
371 lượt xem
11/03
2020
672 lượt xem
07/03
2020
412 lượt xem
06/03
2020
425 lượt xem
07/11
2019
445 lượt xem
07/11
2019
444 lượt xem

Thứ 2 đến Sáng thứ 7 hàng tuần
Sáng : 07h30 - 11h30
Chiều: 13h30 - 17h30
chat facebook